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夏季吃水果瘦得快

2021-07-11 06:04:07    412次浏览

柠檬汁向来是公认的美白饮品,能防止和消除皮肤色素沉著。所含的柠檬酸是促进热量代谢过程的必然参与物质,能促进新陈代谢。

薄荷柠檬冰爽茶

材料:薄荷叶、柠檬、蜂蜜、冰块

做法:

1.薄荷叶用清水洗去浮灰,先用温水泡1小时

2.柠檬洗净切片

3.将泡好的薄荷水倒入茶壶或水杯,放入柠檬片

4.按照自己的口味加入适量蜂蜜调匀

5.放入冰块即可

柠檬大拌菜

材料:柠檬1个、胡萝卜半根、紫洋葱半颗、黄瓜1根、尖椒3根、细砂糖20克、橄欖油、海盐适量

做法:

1.将柠檬表面的黄色表皮用擦子擦下

2.将擦下的柠檬皮屑放入糖中拌匀备用

3.将擦掉皮屑的柠檬压用刀刨成两半,用工具压榨出柠檬汁

4.将柠檬汁倒入皮屑砂糖中,混合搅拌均匀备用

5.蔬菜洗净控干水分切成细丝

6.将切好的蔬菜丝放入搅拌盆中,倒入少许橄欖油

7.用筷子搅拌,使橄欖油均匀包裹住每一根菜丝

8.倒入酸甜柠檬糖汁,拌匀

9.后加入少许海盐调味,製作完成

芒果

由於芒果中含有大量的维生素,因此经常食用芒果,可以有滋润肌肤的作用。

芒果百合果蔬拌

材料:百合2个、芒果1个、黄瓜1根、圆白菜适量

调味料:沙拉酱、原味番茄酱

做法:

1.百合剥去外层的枯瓣,洗净;芒果去皮去核切1公分见方的小块;黄瓜去皮,切与芒果同等大小的块;圆白菜洗净用手撕成1公分见方的小片

2.将加工好的所有材料混合,放入密封盒中,放入冰箱中冷藏三十分鐘

3.取一小碗,放入同等份量的色拉酱与番茄酱,充分拌匀

4.吃时将酱料倒入混合果蔬中,充分拌匀即可。

香蕉

香蕉富含维生素A,能有效维护皮肤毛髮的健康,对手足皮肤皱裂十分有效,而且还能令皮肤光润细滑。

香蕉酸奶

材料:香蕉两支、酸奶500毫升、巧克力适量

做法:

1.香蕉去皮切成小丁

2.把一半放入搅拌机中,倒入酸奶搅拌成香蕉酸奶糊

3.把另一半香蕉丁放到杯子裡,然后倒入香蕉酸奶

4.用巧克力刮刀,在巧克力上取一些巧克力碎,撒到酸奶上。

香蕉蛋糕

材料:香蕉3根(约330克)、低筋麵粉120克、红糖40克、鸡蛋3个、柠檬汁10克(可用其它液体代替)

做法:

1.香蕉碾压打成泥,加入20克红糖搅拌均匀

2.逐个加入蛋黄,每加入一个搅拌均匀

3.筛入麵粉搅拌成麵糊

4.将蛋白部分加剩餘的20克糖打发,取1/3蛋白拌入麵糊,均匀后将麵糊全部倒入蛋白盆轻轻翻抖至均匀

5.将麵糊倒入铺油纸的平底烤皿中(或直接倒入铺好油纸的烤盘内)

6.放入170度预热好的烤箱,烤35-40分鐘左右(烤焙时间请依不同烤箱适量调整)

7.放凉后,脱模切块。

绿皮柳丁法

国内名医发现,台湾生产的柳橙在绿皮阶段含丰富的帮助的元素,绿色果皮内含有椈酸、赫氏帕利、欣乐芬素及微量元素、膳食纤维等,除了对胆固醇、脂肪之消除有助益外,对於提升人体之新陈代谢率也有正面作用,吃下去可以帮助。

医师针对30名20-40岁女性实验,食用两餐绿皮柳橙餐点,1个月平均可瘦3.5到4公斤,有人多减掉了6.8公斤。

另外柳橙绿色果皮中的类黄酮素,具有强力的抗氧化效果,可增强,对於预症也有正面帮助。

绿柳丁的食用方式很简单,可将还未完全成熟的绿皮柳丁切成块,加入一点优酪乳在果菜汁机裡面打碎,每天喝下2杯一个星期就能瘦了1-1.5公斤,同时明显感觉小腹变小了。

凉拌苹果丝

材料:脆苹果2个、大头菜200克

调料:精盐1茶匙、白糖2茶匙

做法:

①苹果洗净、切丝,用盐略腌约莫5分钟,以冷开水洗净,捞起沥干水分备用

②大头菜洗净、切丝,用冷开水泡10分钟后,捞起备用

③将上述材料放进碟中,加入调味料拌匀即可食用。

小贴士:大头菜需先用冷开水浸泡过,或是用滚水煮过后、冲凉,才不会太咸。

火龙果糯米糕

材料:火龙果1个,乌梅8颗,青瓜150克,糯米糕200克,蜂蜜适量。

做法:

1、整个火龙果切成两边,将火龙果肉挖出来切块,保留完整的火龙果皮外壳作为容器备用;

2、乌梅去核、青瓜去皮切块;

2、将火龙果切块,乌梅,青瓜块和糯米糕一起放入火龙果皮容器中,加蜂蜜即可。

番石榴

因为番石榴果肉有硬度,所以在吃起来的时候需要慢慢咀嚼,因此可以让人增加饱足感。建议,在期间选择晚餐食用即可,千万不要三餐只吃番石榴,建议选择晚餐食用即可。

酸奶苹果沙拉

用料:酸奶150ml、苹果2个、奇异果1个、草莓50g、葡萄50g

做法:

①苹果洗净去核切成小块,奇异果去皮切成小块,草莓与葡萄切块

②将调好的酸奶倒入水果中,并且搅拌均匀,即成酸奶苹果沙拉。

小贴士:酸奶要尽量选择低脂浓稠、味道香浓的,这样酸奶才能均匀地挂在苹果块上

木瓜

木瓜性温,不寒不燥,其中的营养容易被皮肤直接吸收,特别是可发挥润肺的功能。当肺部得到适当的滋润后,就能更好地,使身体更易吸收充足的营养,从而让皮肤变得光洁、柔嫩、细腻,皱纹减少、面色红润。

薄荷柠檬冰爽茶

原料:薄荷叶、柠檬、蜂蜜(可随意)、冰块

做法:

①薄荷叶用清水洗去浮灰,先用温水泡1小时

②柠檬洗净切片

③将泡好的薄荷水倒入茶壶或水杯,放入柠檬片

④按照自己的口味加入适量蜂蜜(可以不加)调匀;

⑤放入冰块即可。

茉莉木瓜香体粥

材料:木瓜300g左右、大米150g、茉莉花七八朵

做法:

1.茉莉花用开水冲泡开后,连花带茶水一起倒进锅中,加入洗净的米,开始煮粥。要是用新鲜的茉莉花,则后放,和木瓜一起下锅即可

2.煮粥的时候,我们来处理木瓜:将木瓜去皮,用勺子刮去黑籽,果肉切小块,备用

3.粥快煮至粘稠时,下入木瓜,继续煮七八分鐘即可,晾至温热时可以加一点蜂蜜调味。

葡萄

通常在期间,很多人常常会因为食物热量摄取减少而产生眩晕等现象,在这个时候你可以选择榨一杯葡萄桑椹汁,有滋阴很有好处。

樱桃

樱桃性温,对于肠胃虚寒患者来说是非常好的的水果,建议人群千万不用食用罐头樱桃,因为所含的甜份较高。

火龙果甜汤

原料:火龙果1个、雪梨1个、银耳3朵、木耳3朵、冰糖适量

做法:

1、银耳及木耳用清水浸软后洗干净;

2、火龙果取果肉切粒,留果壳待用;

3、雪梨去皮去核后切成粒;

4、将所有原料及冰糖放入炖盅中文火炖1小时;

5、将炖好的甜品放入火龙果壳中。

西瓜

大家都知道西瓜含有丰富的汁液,不仅能够迅速产生饱足感外,还能补充人体流失的水份,有利人体的新陈代谢,更好的帮助体内废物排出。

.排骨木瓜汤

材料:排骨500克、青木瓜半个、葱薑适量、料酒适量、醋适量、盐少许

做法:

1.锅中放入葱薑、料酒,水沸后放入排骨,水再开时撇去浮沫,捞出排骨,用热水冲净血水

2.砂锅中水将滚时,放入排骨,葱、姜、料酒、醋,大火煮开,小火继续煮2个小时

3.木瓜切块

4.将木瓜放入砂锅中,煮三十至四十分鐘,加少许盐调味即可。

凤梨

凤梨能够更好的分解蛋白质,有助于人体消化,很适合与肉类搭配,可以减轻过食肉类及油腻食物后的油腻感。

奇异果

奇异果含有维他命C、维他命E、维他命K等多种维生素,对健美、美容有独特的功效。它内含的果酸能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀,有效地去除或淡化黑斑。

奇异蛋羹

材料:奇异果果渣、鸡蛋1个、葡萄乾适量、白糖少许

做法:

1.将鸡蛋打散,和奇异果果渣混合均匀,果渣与蛋液的比例是1:1

2.将葡萄乾倒入混合均匀的果渣蛋液中(如果用的葡萄乾甜度不高,就加一点糖),封上保鲜膜,保鲜膜上戳几个小洞,上锅蒸熟即可。

芦薈奇异果冰沙

材料:奇异果3个、白砂糖20克、白开水100ml、芦薈汁30克(可不加)

做法:

1.奇异果选用软一些的,这样出来的成品甜度会比较高

2.奇异果去皮切成丁备用

3.搅拌机中加入奇异果丁,还有白糖

4.再加入白开水或者纯净水

5.搅拌至碎,放入密封容器中

6.冰箱冷冻5小时搅拌一次,如果隔夜,早上取出微化后再搅拌,搅拌出果碴即可。

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